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Dieta e consigli alimentari per l'integrazione proteica e
l'integrazione energetica in caso di sport
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Nello sport sono essenziali
due espedienti:
1.fornire integrazioni energetiche
2.integrare la dieta con prodotti a funzione plastica per il
mantenimento e la definizione della fibra muscolare.
Lo schema dietetico seguente
può essere utilizzato da atleti non competitivi.
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COLAZIONE
-3 uova cotte in
qualsiasi maniera
-150g di pane
-1 bicchiere di succo di arancia o succo di frutta
-1 tazza di caffè
Sostituire tre volte la settimana le uova con 150mg di prosciutto
cotto, ed il succo di arancia con un frullato di frutta di
stagione senza zucchero.
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PRANZO
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Lunedì
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Martedì
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-100g di
pasta con verdure e legumi
-350g di pollo
-200g di patate al forno
-1 bicchiere di vino o birra
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-150g
di spaghetti con pomodoro senza formaggio
-350g di bistecca
-200g di verdura cotta
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra
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Mercoledì
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Giovedì
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-100g
di riso integrale cucinato in qualsiasi maniera
-350g di tacchino, coniglio o mezzo pollo
-200g di verdura cotta
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra
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-200g
di minestra con legumi
-350g di vitello al forno
-80g di pane
-1 bicchiere di vino o birra
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Venerdì
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Sabato/Domenica
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-150g
di pasta al sugo
-300g di pesce al forno
-80g di pane
-100g di insalata
-200g di frutta di stagione
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menù
libero
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CENA
-250g di pesce cotto
in qualsiasi maniera (tranne fritto)
-200g di minestrone
-150g di frutta di stagione
-1 bicchiere di vino o birra
In alternativa:
-120g di minestra di pasta integrale cucinata in qualsiasi maniera
-250g di formaggio o latticini 250g
-100g di insalata
-100g di frutta secca o frutta di stagione
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Per ricevere una risposta esaustiva
dal Dr.Matonti Catello specificare i seguenti dati in relazione alla
tipologia di richiesta ed inviarli con l'apposito Modulo Contatti :
Età , sesso , altezza ,peso ,
patologie , sintomatologia , eventuali terapie in atto ed una breve
storia clinica
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o tramite e-mail
matonti6@hotmail.com
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A
MEDICINA
ECOLOGICA
Associazione
Medicina Ecologica Italiana
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